Cara Mengatasi Takut Tidur Sendiri

Cara mengatasi takut tidur sendiri menjadi salah satu metode yang cukup banyak dicari oleh orang tua. Bagi anak-anak yang sudah memasuki usia di mana ia sudah harus belajar tidur sendiri, seringkali menghadapi permasalahan rasa takut. Rasa takut tersebut tentunya disebabkan karena berbagai macam faktor. Sebenarnya wajar saja rasa takut tersebut dialami oleh anak-anak, sebab mereka belum terbiasa.

Namun demikian, sebagai orang tua, Anda dapat melatihnya, agar anak-anak bisa terbiasa tidur sendiri dan sudah tak lagi merasa takut. Cara supaya anak berani tidur sendiri memang membutuhkan upaya. Hal ini cukup bagus untuk melatih kemandirian dirinya. Di sini akan dijelaskan tentang berbagai macam cara yang bisa dilakukan agar anak berani tidur sendiri.

Beberapa Cara Mengatasi Takut Tidur Sendiri

• Membiarkan Anak Tetap Berada di Tempat Tidurnya

Ketika sedang tidur, ada kemungkinan anak terbangun di tengah malam, baik karena mimpi yang dialaminya atau hal lainnya. Pada saat itu, sangat mungkin baginya merasa ketakutan. Jika Anda mengetahuinya, maka jangan biarkan ia beranjak dari tempat tidurnya. Sebab orang tua harus meyakinkan bahwa tempat yang digunakannya untuk tidur merupakan tempat yang paling aman.

Cara mengatasi takut tidur sendiri dalam hal ini bisa dilakukan dengan memberikan pengertian bahwa anak tidak akan mengalami sesuatu yang buruk di kamarnya. Ketika hal tersebut kerap disampaikan kepada anak, maka lambat laun akan terpatri dalam pikirannya bahwa perkataan tersebut benar adanya.

• Melatih Teknik Bernafas dengan Tarikan Nafas yang Dalam

Anda dapat melatih sang anak untuk mencoba bernafas dengan tarikan nafas yang dalam. Hal ini selain merupakan cara mengatasi takut tidur sendiri, sekaligus menjadi upaya agar anak merasa rileks. Ketika tarikan nafas yang dilakukan dalam, maka paru-paru serta perut akan mengembang. Hal ini dikarenakan pergantian oksigen terdorong penuh.

Teknik tersebut dapat dilakukan dengan posisi duduk, patikan Anda merasa nyaman. Lalu tutup kedua mata sembari mengambil satu sampai dua tarikan nafas selama lima detik. Selanjutnya keluarkan nafas dengan durasi yang sama. Teknik tersebut bisa diulangi sampai beberapa kali hingga anak merasa tenang dan bisa segera tidur.

• Memperhatikan Konsumsi Makan dan Minum Sebelum Tidur

Sebelum tidur, penting juga untuk memperhatikan konsumsi makan dan minum. Lebih baik tidak mengonsumsi makan yang berat-berat ketika akan tidur. Sedangkan minuman, akan lebih bagus juga jika menghindari minuman yang memiliki kandungan stimulan, misalnya minuman yang mengandung gula dan kopi.

Di samping memperhatikan jenis konsumsinya, penting juga untuk memperhatikan waktu ketika makan dan minum. Pastikan bahwa anak sudah selesai makan minimal 4 jam, barulah setelah batas waktu tersebut bisa tidur. Cara mengatasi takut tidur sendiri ini cukup mudah dilakukan. Dengan demikian, rasa takut dan khawatir akan hilang karena otak diposisikan untuk istirahat. 

• Mandi Menggunakan Air Hangat

Perlu dipahami, cara mengatasi takut tidur sendiri bisa juga disiasati dengan mandi sore menggunakan air hangat. Hal ini terbukti mampu membantu seseorang agar mudah tidur, sehingga sudah tak lagi merasa khawatir akan hal apapun lagi. Ketika mandi, bisa juga menambahkan beberapa tetes minyak mandi maupun wewangian untuk menambah efek relaks.

Hal itu telah dibuktikan melalui serangkaian proses penelitian. Dari hasil penelitian tersebut diungkapkan bahwa wewangian yang dihirup bisa memberikan sensasi sejuk dan tenang. Dengan demikian, seseorang akan mudah sekali tidur. Dengan demikian, Anda bisa melakukannya secara rutin agar kualitas tidur anak juga terjaga dengan baik.

• Memanfaatkan Derau Putih

Salah satu perlengkapan di rumah dapat digunakan sebagai sumber untuk menghasilkan derau putih, misalnya saja kipas angin. Derau putih dapat diartikan sebagai suara-suara yang mampu menciptakan suasana yang tenang. Ketika anak sudah merasa tenang, maka dirinya tidak akan merasa takut lagi.

Selain suara yang ditimbulkan dari kipas angin, Anda juga bisa menggunakan telepon genggam yang ada untuk memainkan suara-suara yang mampu menciptakan ketenangan, misalnya saja suara alam di lautan lepas. Dengan demikian, anak akan bisa lekas tidur dan sudah tak terfikirkan lagi akan takut yang sebelumnya dirasakannya.

• Memperhatikan Suhu Udara yang Ada di Kamar Anak

Suhu udara yang ada dalam kamar tidur bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur dari seseorang. Ketika tidur, maka suhu badan dari seseorang akan mengalami penurunan, sehingga akan terasa lebih sejuk. Ketika suhu yang ada di kamar cukup hangat, maka bisa membantu mengupayakan agar suhu ketika tidur tetap stabil.

Tingkat kestabilan suhu ini akan berdampak pada pulas tidaknya seseorang tidur. Sehingga, ketika seorang anak bisa tidur pulas akan mengurangi kemungkinannya bangun di malam hari yang kemudian timbul rasa takut. Maka langkah  ini bisa menjadi salah satu cara mengatasi takut tidur sendiri. 

• Memastikan Bahwa Rumah dalam Kondisi yang Aman

Takut yang dirasakan memiliki sebab yang berbeda antar orang satu dengan yang lain. Ada yang merasa takut karena hal-hal gaib, namun ada pula takut yang disebabkan karena kekhawatirannya pada hal keamanan. Kedua macam rasa takut itu juga bisa dirasakan oleh anak-anak. Mereka juga bisa merasa takut karena kedua hal tersebut. 

Jika ternyata anak merasa takut karena kekhawatirannya akan keamanan, maka Anda bisa memastikan sekaligus memahamkan kepadanya bahwa rumah sudah aman. Anda bisa memperlihatkan bahwa pintu sudah tertutup dan terkunci, sehingga orang asing tak bisa masuk. Dengan hal ini dapat diketahui bahwa cara mengatasi takut tidur sendiri cukup mudah.

• Mengalihkan Perhatian Anak dari Rasa Takut yang Melanda

Porsi yang tepat dalam mengalihkan perhatian anak dari rasa takutnya dapat menjadi cara mengatasi takut tidur sendiri yang cukup ideal. Porsi yang dimaksud yakni bahwa pengalihan tersebut cukup bisa menarik emosi serta perhatian, namun tetap dalam batas tenang. Bukan justru berubah menjadi perasaan semangat yang justru membuat sulit tidur.

Jika anak sudah bisa membaca buku sendiri, maka bantulah agar ia memiliki kebiasaan membaca agar rasa takutnya teralihkan dan fokus pada buku bacaannya. Namun, jika belum bisa membaca, Anda bisa membacakan beberapa cerita dari buku tersebut. Cara ini  bahkan juga dipandang efektif untuk membuat anak tidur dengan cepat.

• Melakukan Konsultasi dengan Dokter

Langkah ini bisa dilakukan ketika rasa takut yang dialami sang anak sudah di atas batas kewajaran. Hal ini perlu Anda lakukan ketika semua metode sebelumnya telah dilakukan. Batas kewajaran yang dimaksud dalam hal ini yaitu anak terus saja merasakan ketakutan secara berkelanjutan, bahkan setelah malam telah usai.

Ketika hal tersebut terjadi, Anda bisa segera mengantarnya ke dokter, supaya anak bisa segera mendapatkan penganganan yang tepat. Sebab bisa jadi anak mengalami sebuah gangguan yang memang harus ditangani oleh dokter yang menguasai bidang psikologi. Perlu dipahami, gangguan pada kejiwaan tidak hanya dialami oleh orang dewasa, melainkan juga anak-anak.

Gangguan-gangguan tersebut bisa disebabkan karena banyak faktor, seperti trauma, rasa khawatir yang berlebihan, dan fobia pada hal-hal tertentu yang bagi sebagian besar orang adalah hal yang biasa. Kondisi-kondisi tersebut bisa menyebabkan sulit tidur, karena selalu merasa tidak nyaman dengan perasaan tersebut.

Cara Supaya Anak Berani Tidur Sendiri di Kamarnya

• Menetapkan Waktu Tidur di Jam Tertentu

Ketika orang tua menerapkan batas jam tidur bagi anak, maka sama saja dengan melatih kedisiplinan terhadap waktu. Dengan demikian, anak akan terlatih tidur di waktu yang setiap harinya. Langkah ini juga bisa diterapkan sebagai cara mengatasi takut tidur sendiri, karena anak akan paham kapan dirinya harus beranjak ke kamar untuk tidur.

Cara tersebut bisa melatih anak untuk mempunyai sikap untuk mengenal waktu, terutama terkait dengan waktu terbaik bagi anak tidur di malam hari. Orang tua harus sabar dan bisa memberikan edukasi terkait dampak positif beserta dampak negatif dari tidur di luar waktu yang Anda tetapkan. Lambat laun pola tersebut akan membentuk sebuah kebiasaan baik.

• Memberinya Sebuah Apresiasi

Metode ini juga bisa digunakan sebagai cara mengatasi takut tidur sendiri. Jadi, saat anak sudah tidak takut tidur sendirian, orang tua bisa memberinya sebuah apresiasi. Tak harus berbentuk hadiah, Anda bisa memberinya pujian ringan, yang mana dengan hal tersebut akan membuatnya senang, bahkan bisa juga meningkatkan rasa percaya dirinya sebagai seorang anak pemberani.

Selain mengatakan beberapa kalimat yang memujinya, sebagai orang tua juga bisa memeluk sang anak sebagai bentuk bahwa Anda bahagia dengan sikapnya yang sudah tak lagi takut untuk tidur sendirian. Ungkapan kebahagiaan itu, bisa juga diwujudkan dalam berbagai bentuk tindakan sederhana lain, seperti halnya menemani waktu bermainnya. 

• Memastikan Bahwa Anak Sudah Merasa Kenyang

Terdapat berbagai macam penyebab seseorang sulit tidur, hal ini juga berlaku pada anak-anak. Salah satu hal yang kerap dialami sebagian besar orang yaitu karena merasa lapar. Untuk itu, cara mengatasi takut tidur sendiri dapat juga disiasati dengan memastikan bahwa anak sudah tak lagi merasa lapar di jam tidur yang telah ditetapkan. 

Langkah tersebut selain merupakan cara supaya anak berani tidur sendiri, juga merupakan sebuah upaya membuat tidur menjadi berkualitas. Dengan demikian, anak tidak akan mudah rewel ataupun terbangun secara tiba-tiba ketika tidur malam. Oleh karena itu, orang tua harus memastikan bahwa anak sudah makan malam dan harus dipastikan pula bahwa porsinya cukup.

• Menciptakan Suasana Nyaman di Kamar Anak

Sebagai langkah sederhana yang bisa ditempuh agar anak berani tidur sendiri yaitu dengan mengupayakan agar kamar yang digunakan untuk anak tidur memiliki suasana yang nyaman. Cara mengatasi takut tidur sendiri dapat dimulai dengan melakukan penataan ruangan dengan gaya dan desain yang unik.

Akan lebih bagus lagi, jika desain yang diterapkan merupakan keinginan dari anak. Dengan demikian, dirinya akan merasa bahwa kamar tersebut merupakan ruangan yang memang miliknya. Anda dapat mengaplikasikan cat dinding dengan warna yang disukai anak, serta mengkombinasikannya dengan warna perabot kamar agar tampak serasi. 

• Menyetel Musik

Pada beberapa orang, dengan menyetel sebuah musik tertentu dapat membantunya tertidur nyenyak. Fenomena tersebut bahkan telah diteliti oleh mereka yang ahli dalam bidangnya yang mendapatkan hasil penelitian bahwa musik memberikan dampak yang menenangkan bagi jiwa seseorang. Hal ini dapat diterapkan pula pada anak. 

Salah satu cara mengatasi takut tidur sendiri adalah dengan menciptakan situasi yang tenang terlebih dahulu. Agar tujuan tersebut dapat tercapai, maka musik yang dipilih setidaknya mempunyai instrumental yang cukup ringan serta memiliki alunan yang lembut. Dengan demikian, anak akan merasa rileks, kemudian lambat laun akan tidur dengan mudah.

• Komitmen Kuat dari Orang Tua

Saat anak merasa takut, tangisan menjadi salah satu hal yang banyak dilakukannya sebagai bentuk akan ketakutannya. Jika hal ini terjadi, jangan mudah menyerah untuk melakukan berbagai cara mengatasi takut tidur sendiri bagi anak. Diperlukan sebuah komitmen yang kuat pula dari diri orang tua, sebagai pendidiknya. 

Sebagai langkah awal membangun komitmen ini yakni dengan menemani sang anak tidur terlebih dahulu di kamarnya. Ketika Anda menyadari bahwa ia sudah tidur pulas, Anda dapat membiarkannya tidur sendiri. Nantinya, seiring berjalannya waktu, anak akan menyadari bahwa dirinya sudah bisa tidur sendiri, karena sadar ketika bangun tak ada orang tuanya di sampingnya.

• Memasang Lampu yang Dapat Memberikan Suasana yang Hangat

Setiap orang mempunyai kebiasaan masing-masing ketika tidur, ada yang bisa tidur dengan lampu yang menyala, namun ada pula yang justru sebaliknya. Demikian halnya dengan anak-anak, mereka mempunyai sisi nyamannya masing-masing. Mungkin hanya berlaku pada beberapa anak saja yang bisa tidur dengan lampu dimatikan.

Maka, Anda harus mengerti situasi apa yang cocok dan dirasa nyaman oleh anak. Dengan demikian, bagi anak yang merasa takut dengan ruangan gelap gulita, dapat disiasati dengan memasang lampu hangat, sehingga tidak terlalu terang dan tak tampak begitu gelap. Di samping itu, keberadaan lampu ini juga bisa menciptakan suasana yang damai dan santai.

Inilah Cara Agar Tidak Takut Tidur Sendiri Menurut Islam

• Berdoa Sebelum Tidur

Cara agar tidak takut tidur sendiri menurut Islam salah satunya dengan berdoa sebelum Anda tidur. Hal ini dilakukan dengan tujuan agar hati sudah terkondisikan dengan baik dan menggantungkan keamanan diri sepenuhnya kepada Allah. Ketika seseorang melakukannya sebelum tidur, maka ia akan merasa lebih tenang dan nyaman.

Jika demikian, maka Anda akan lebih mudah tidur tanpa merasa takut maupun khawatir akan hal apapun. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk selalu berdoa sebelum tidur. Bahkan berdoa tidak hanya dilakukan ketika akan tidur saja, melainkan juga sebelum melakukan berbagai macam aktivitas lainnya. Hal tersebut bertujuan agar selalu mendapatkan keberkahan di setiap aktivitas.

• Membaca Ayat Kursi

Bagi pemeluk agama Islam, ayat kursi diyakini mampu mengusir syaithan ataupun mencegah gangguan lain yang akan datang. Untuk itu cara agar tidak takut tidur sendiri menurut Islam juga bisa dilakukan dengan membaca ayat kursi sebelum beranjak tidur. Bahkan khasiat yang akan Anda rasakan cukup banyak ketika mengamalkannya.

Khasiat lain di samping menghindarkan diri dari rasa takut yakni mampu membantu Anda untuk terbangun kembali dengan mudah. Dengan demikian, setiap orang yang membacanya tidak akan melewatkan waktu shalat shubuh. Selain itu, Anda juga berkesempatan untuk menunaikan shalat tahajud. Adanya berbagai keuntungan tersebut, maka sangat disayangkan jika ayat ini dilewatkan.

Itulah ulasan terkait dengan berbagai macam cara mengatasi takut tidur sendiri. Dari penjelasan tersebut dapat dipahami bahwa rasa takut bisa bersumber dari mana saja. Namun demikian, Anda tetap bisa mengatasinya dengan banyak cara.