Ketahui Tips Berenang Agar Tidak Mudah Lelah

Tips berenang agar tidak mudah lelah biasanya dicari oleh perenang yang masih pemula, karena mereka merasakan setelah berenang tubuh terasa lelah. Hal tersebut memang wajar, apalagi jika olahraga renang yang dilakukan dalam jangka waktu panjang. Namun sebenarnya, aktivitas renang bisa dilakukan dengan lebih ringan agar Anda tidak mudah lelah. 

Terdapat beberapa penyebab mengapa aktivitas renang Anda menjadi kegiatan yang berat untuk dilakukan. Berikut merupakan penjelasan yang akan membantu Anda, terkait dengan mengapa tubuh Anda lelah ketika berenang, faktor yang menyebabkannya, hingga tips yang tepat bagaimana agar tidak merasa lelah setelah aktivitas renang dilakukan. 

Tips Berenang Agar Tidak Mudah Lelah Secara Lengkap

Berenang sendiri adalah aktivitas  air yang dilakukan di kolam renang, danau, atau genangan air lain yang dilakukan secara mandiri. Alasan mengapa tubuh Anda lelah setelah berenang adalah karena ia merupakan aktivitas  fisik, sehingga ia membutuhkan energi dalam jumlah yang besar. 

Hal ini terlihat ketika Anda sudah selesai berenang, Anda akan merasa lapar, bukti bahwa Anda menghabiskan banyak energi setelah melakukan olahraga air tersebut. Jika tidak ingin cepat lelah, Anda harus mengetahui cara agar tidak lelah ketika berenang. 

Alasan lain mengapa berenang menghabiskan banyak energi adalah penggunaan energi di seluruh tubuh. Ketika Anda berenang, maka seluruh anggota tubuh akan berpartisipasi untuk bergerak, karena itulah Anda bisa bergerak di dalam air. 

Seperti yang diketahui tekanan di dalam air lebih besar dibandingkan tekanan yang ada di daratan, sehingga penting untuk membuat tubuh tetap bergerak selama proses tersebut. Terdapat faktor lain yang menyebabkan  seseorang lekas lelah ketika berenang, yakni:

• Faktor Psikologis

Merupakan faktor yang didasarkan pada perasaan suasana hati selama Anda melakukan aktivitas  berenang. Jika kondisi suasana hati Anda baik, maka proses berenang tentu lebih mudah. Ketika Anda berenang namun kondisi psikologis Anda buruk, misalnya sedang sedih, depresi atau panic, maka ia akan menghabiskan energi Anda. 

Faktor ini memberikan pengaruh yang besar bagi Anda, terutama mereka yang baru belajar berenang. Karena itu sering ditekankan bahwa salah satu cara agar tidak lelah ketika berenang adalah merilekskan pikiran. 

Jika psikologis Anda stabil, maka proses berenang tidak akan memberatkan Anda. Sebab Anda fokus untuk berenang dan melakukan aktivitas  tersebut dengan ringan. Jika mood atau perasaan Anda kurang baik, maka sebaiknya hindari melakukan aktivitas  dan olahraga air ini. 

• Faktor Biologis

Faktor yang kedua adalah faktor biologis, yakni renang merupakan aktivitas  olahraga yang membutuhkan energi yang besar. Jika Anda memforsir energi untuk melakukan aktivitas  tersebut, maka rasa lelah yang akan Anda dapatkan juga semakin besar.  

Sebelum berenang, Anda memang sebaiknya tidak mengkonsumsi apapun dulu karena bisa menyebabkan keram perut. Namun bukan berarti sebelum berenang Anda tidak disarankan untuk makan dan mengisi energi. 

Salah satu tips berenang agar tidak mudah lelah adalah mengkonsumsi makanan minimal satu jam sebelum berenang. Dengan begitu, Anda bisa berenang dengan energi yang cukup, tidak mengalami kelelahan, dan bisa meningkatkan stamina serta kekuatan Anda selama berenang. 

Setelah mengetahui dua faktor yang menyebabkan seseorang lekas lelah ketika berenang, berikut merupakan beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar bisa berenang dengan frekuensi yang lebih banyak. Tips agar tidak lekas lelah ketika berenang bisa mulai Anda praktekkan sedini mungkin, sehingga frekuensi latihan Anda bisa lebih besar. 

• Belajarlah Melakukan Relaksasi

Ketika berenang, Anda sedang menggunakan energi yang besar, karena itu usahakan pikiran Anda tidak kemana-mana ketika melakukan olahraga air tersebut. Jika Anda panik, maka tubuh akan membutuhkan energi yang besar agar Anda bisa tetap bertahan di dalam air. 

Oleh karena itu, cobalah untuk rileks selama Anda berenang, ini tentu akan meringankan tubuh Anda agar tidak mengeluarkan energi yang tidak perlu. Semakin rileks Anda melakukan aktivitas  renang, maka semakin Anda bisa menikmati proses berenang. 

Tips berenang agar tidak mudah lelah ini berlaku untuk semua usia, sehingga pemula maupun mereka yang sudah belajar berenang lama tetap bisa menggunakannya. Banyak orang yang membuktikan ketika mereka menikmati olahraga renang, maka ia tidak lekas lelah ketika berenang. 

• Jangan Tegang

Usahakan untuk tidak tegang ketika sedang berenang, karena ia akan menghabiskan energi yang Anda miliki. Pemula atau orang yang masih belajar berenang  biasanya tegang karena ia belum mahir menggerakkan tangan dan tubuhnya di dalam air. 

Inilah yang menyebabkan mereka cepat lelah ketika berenang, bahkan ketika ia masih di dalam air sekalipun.  Usahakan badan Anda rileks, tenangkan pikiran, maka Anda bisa lebih menikmati aktivitas  renang. 

Tubuh yang tegang juga akan memberikan pengaruh yang kurang baik untuk tubuh, misalnya membuat kaki atau tangan keram. Jika ini terjadi aktivitas  berenang Anda tentu tidak akan berjalan dengan menyenangkan. 

• Pikirkan Hal yang Positif

Ketika berenang, mereka yang masih belajar tentu panik karena takut untuk tenggelam. Salah satu tips berenang agar tidak mudah lelah yang bisa Anda coba selanjutnya adalah mengosongkan pikiran dan pikirkan hal-hal yang positif. 

Misalnya, Anda sudah mulai mahir menggerakkan tangan dan kaki untuk berenang, jarak antara kolam dengan tepinya yang semakin dekat, serta merasa nyaman ketika berenang. Tips ini tentu akan membuat pikiran Anda lebih positif dan mengurangi beban tubuh untuk berpikir. 

Cara Melatih Fisik Agar Tidak Mudah Lelah Ketika Berenang

Berenang memang membutuhkan tenaga yang besar, karena itu melatih fisik menjadi hal yang penting untuk dilakukan agar stamina Anda tetap terjaga. Terdapat beberapa strategi yang bisa Anda lakukan agar Anda bisa berenang lebih sering dengan rasa lelah yang lebih sedikit, diantaranya adalah:

• Tingkatkan Intensitas Latihan Secara Perlahan

Sebelum berenang akan lebih baik Anda melakukan latihan fisik dengan interval jangka pendek sebagai pemanasan. Misalnya melakukan lari kecil, meregangkan tangan dan kaki dan lakukan hal tersebut secara berulang. 

Cara melatih fisik agar tidak mudah lelah ketika berenang bisa dengan meningkatkan interval latihan secara berkala. Misalnya Anda  berenang satu jam setiap harinya, dalam kurun waktu satu minggu sekali, Anda bisa meningkat rentang waktunya menjadi 1,5 jam dan terus naik jika memang diperlukan. 

Dengan begitu, tubuh Anda akan terbiasa untuk melakukan aktivitas  fisik, yang tentunya akan membuat Anda tidak mudah lelah ketika berenang.  Anda juga bisa menyelinginya dengan menambahkan olahraga ringan ketika waktu luang. 

• Pertahankan Durasi Berenang

Selanjutnya adalah mempertahankan durasi latihan fisik yang Anda lakukan setiap harinya, sehingga tubuh Anda terbiasa. Anda juga bisa melatih daya tahan tubuh selama aktivitas  renang dilakukan dengan melakukan jogging. 

Jogging merupakan cara melatih fisik agar tidak mudah lelah ketika berenang dan disarankan oleh banyak orang. Dengan melakukan jogging, Anda bisa meningkatkan durasi kecepatan berenang, menambah daya tahan otot, serta menguatkan daya kardiovaskuler. 

Jika Anda melakukan latihan fisik jogging setiap harinya, misalnya 30 menit, maka pertahankan terus frekuensi darinya. Namun ingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan karena ia juga membutuhkan banyak energi, sama seperti aktivitas  berenang. 

• Melatih Kekuatan Tubuh

Selanjutnya adalah melatih kekuatan tubuh Anda, sehingga Anda lebih kuat ketika berenang berdurasi lama. Latihan kekuatan dilakukan dengan menggunakan weight training yang sudah ditentukan oleh pelatih renang Anda. 

Beberapa diantaranya adalah melakukan squat jump, melakukan squat trush, hingga melakukan push up dan pull up. Tips berenang agar tidak mudah lelah memang penting untuk dilakukan, karena dengan melatih kekuatan tubuh, Anda bisa berenang dengan lebih kuat. 

Jika Anda melatih daya  kekuatan tubuh, usahakan untuk tidak meloncat-loncat di tempat yang permukaannya keras. Hal tersebut akan memberikan dampak negatif untuk tubuh Anda, misalnya menyebabkan cidera pada tungkai maupun tulang kering. 

• Melatih Kecepatan Tubuh

Latihan fisik lain yang sebaiknya dilakukan oleh mereka yang hobi berenang adalah latihan fisik yang meningkatkan kecepatan gerak tubuh. Beberapa latihan fisik yang disarankan dan termasuk tips berenang agar tidak mudah lelah adalah melakukan shuttle run, atau lari bolak balik dengan jarak 6 meter. 

Hasil dari latihan ini bagus untuk meningkatkan daya tahan dan kecepatan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas  renang. Melakukan sprint jarak pendek juga disarankan, namun tidak untuk dilakukan secara sering karena akan membuat Anda cepat lelah. 

• Dengarkan Tubuhmu

Jangan sampai Anda kelelahan ketika sedang melakukan aktivitas  renang, karena ini akan membahayakan tubuh Anda. Tips berenang agar tidak mudah lelah salah satunya adalah dengan melakukan istirahat secara cukup. 

Jangan sampai Anda memforsir energi hanya untuk berenang, sebab ini akan membuat tubuh lebih mudah lelah dan loyo. Jika Anda memiliki jadwal latihan rutin, jangan lupa untuk menyisipkan waktu istirahat, setidaknya satu minggu sekali. 

Dengan begitu, tubuh Anda memiliki waktu untuk memperbaiki diri jika mengalami kelelahan selama latihan-latihan sebelumnya. Namun di jeda latihan tersebut Anda masih bisa melakukan aktivitas  fisik ringan, misalnya dengan berjalan-jalan. 

Tips Berenang Agar Tidak Mudah Lelah Bagi Pemula

Apabila Anda pemula, Anda bisa memulai latihan berenang dengan menggunakan gaya katak atau gaya dada. Sebab gaya ini dinilai lebih ringkas dan ringan untuk tubuh yang masih belum terbiasa dengan gerakan di dalam air. 

Ia juga dianggap tidak memerlukan energi yang besar, jika dibandingkan dengan jenis gaya berenang yang lain. Tips berenang agar tidak mudah lelah ini juga sering disarankan oleh pelatih renang yang sudah professional. 

Gerakan tangan kaki seperti katak inilah yang dianggap tidak memberatkan tubuh, apalagi jika Anda masih anak-anak. Gaya ini juga menempatkan tubuh Anda diatas permukaan air, bukan dibawah air, sehingga Anda lebih nyaman dan mudah untuk melaku ke depan. 

Pengambilan napas menggunakan gaya dada juga lebih ringan, Anda bisa mengambil nafas tanpa perlu mengangkat kepala. Jika Anda mengangkat kepala untuk mengambil nafas, maka ia malah akan membuyarkan konsentrasi Anda. 

Itulah beberapa tips berenang agar tidak mudah lelah yang bisa Anda coba. Berenang memang membutuhkan tenaga yang besar, namun bukan berarti Anda tidak bisa mencobanya. Semoga informasi tersebut dapat membantu Anda yang sedang belajar berenang.